Les hommes et la méditation : comprendre la difficulté masculine
Dans mes travaux en psychologie cognitive, j’ai souvent utilisé le principe de la double tâche pour analyser l’attention, la charge mentale et la capacité du cerveau à gérer plusieurs actions en même temps. À partir de ces recherches, j’ai développé des exercices spécifiquement adaptés aux hommes, notamment dans les pratiques de méditation et de relaxation.
Qu’est‑ce que la double tâche ?
En psychologie, la double tâche désigne le fait d’effectuer simultanément deux activités qui sollicitent les ressources mentales. Par exemple :
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résoudre une opération de calcul,
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tout en déplaçant un objet avec précision.
Dans ce type de situation, le cerveau doit partager ses ressources entre deux actions. Cela entraîne souvent une baisse de performance dans l’une ou l’autre tâche, ou dans les deux.
Dans la vie quotidienne, nous en faisons l’expérience sans nous en rendre compte. Marcher en parlant au téléphone semble simple, mais si la conversation devient complexe, notre vitesse de marche ralentit automatiquement. Le cerveau réalloue ses ressources.
🟦La saturation cognitive : un mécanisme utile en méditation
La littérature scientifique décrit ce phénomène sous le terme de saturation cognitive. Lorsque deux tâches sollicitent la mémoire de travail en même temps, le système atteint un niveau de charge qui réduit :
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l’intensité émotionnelle,
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l’apparition de pensées négatives,
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les distractions mentales,
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et les ruminations.
Dans les exercices de méditation, cette saturation cognitive devient un outil thérapeutique. Elle aide à diminuer le flux de pensées intrusives qui, chez de nombreux hommes, rendent la méditation classique difficile. Ce fameux "lâcher prise", mais comment lâcher prise, lorsque l’homme est le plus souvent en hypervigilance sous l influence du stress. Comment obtenir la focalisation et la concentration de façon simple et accessible sans passer par l'école de Master Po !
🟦 Pourquoi la méditation est souvent difficile pour les hommes
Beaucoup d’hommes ont du mal à rester concentrés sur des exercices purement internes :
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visualisation profonde,
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respiration silencieuse,
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observation des pensées,
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immobilité prolongée.
Ces pratiques peuvent rapidement devenir inconfortables, voire anxiogènes, car elles laissent trop de place aux émotions, aux tensions internes et aux pensées involontaires.
La double tâche apporte alors un point d’ancrage concret. Elle permet de rester engagé dans l’exercice sans être submergé par le mental.
🟦 Pourquoi la double tâche fonctionne particulièrement bien pour les hommes
Pour de nombreux hommes, l’action, le mouvement et le contrôle sont des repères importants. La double tâche :
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donne le sentiment de faire quelque chose,
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structure l’attention,
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réduit la surcharge émotionnelle,
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facilite la concentration,
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rend l’exercice plus acceptable et moins intimidant.
Elle transforme la méditation en une activité plus active, plus incarnée, plus compatible avec leur mode de fonctionnement.
🟦 Adapter les outils : le principe fondamental de la psychologie masculine
La psychologie masculine ne consiste pas à rendre les hommes “plus sensibles” ou “plus réceptifs” pour que les outils traditionnels fonctionnent mieux. C’est l’inverse.
Comme dans tous les métiers, on adapte les outils au matériel, qu’il soit physique ou psychique. On ne modifie pas le matériau pour qu’il corresponde à l’outil : on ajuste l’outil pour qu’il corresponde au matériau.
C’est exactement ce que permet la double tâche : adapter la méditation aux besoins, aux réactions et aux modes de fonctionnement des hommes.
🟦 Conclusion
Les exercices de méditation sont souvent difficiles pour les hommes, non pas par manque de volonté, mais parce qu’ils ne sont pas conçus pour leur mode de fonctionnement cognitif. Le principe de la double tâche offre une solution simple, efficace et scientifiquement fondée pour rendre ces pratiques plus accessibles, plus engageantes et plus utiles.
🟦 Pour aller plus loin
Des guides pratiques et des exercices structurés basés sur la double tâche sont disponibles pour accompagner les hommes dans leur progression.
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Dr Grijalvo